Träning

  1. Min tidsplan
  2. Mitt träningsschema
  3. Träning

Min tidsplan

Är det några problem med ditt förband, smärtor, mm skall du alltid kontakta oss.

Vardagar 08,00-16,30 Ortopedmottagningen 0451-296470

Kvällar och helger ringer du till ortopedavdelningen på telefon nr
0451-296449 

2-3 dagar efter operationen blir du uppringd från vårdavdelningen

Din egen träning och träningen hos sjukgymnasten är mycket viktig

14 dagar efter operationen tar vi bort dina agraffer(stygn) på ortopediska mottagningen

Det vanligaste är att man blir sjukskriven ca 2 månader efter en knäprotes-operation. 



Mitt träningsschema


1 Träning innan operation

Detta är förslag på övningar som du som patient skall träna själv och vara till stöd för din sjukgymnast.

Det är inte säkert att du klarar alla förslag på övningar men det är viktigt att du gör så mycket du kan.


Cykla på lätt belastning 20 minuter


Träna lårets baksida med boll 3 x 10



Gör sit ups 3 x 20



Träna balansen



Träna lårets baksida sträckning mot vägg



Träna aktiv sträckning med foten mot vägg.  






2 Rehab direkt efter operationen

Upp och stå med personal

Gång med gångbord


Rörelseträning med jordnötsboll




Raka benlyft 



Sträcka ut knäet mot sängens botten foten sträckes mot huvudet 




Gå med 2 kryckkäppar - diagonalgång


Diagonalgång med kryckor se film 2b

Trappträning 




2b Kryckgång


3 Efter operation träning första 14 dagarna

Detta är förslag på övningar som du som patient skall träna själv och vara till stöd för din sjukgymnast.

Det är inte säkert att du klarar alla förslag på övningar men det är viktigt att du gör så mycket du kan.

Hemma och hos sjukgymnast

Rörelseträning aktivt avlasta med jordnötsboll eller stor boll




Situps med boll eller psoaskudde



Bäckenlyft med psoaskudde eller boll med fötterna i väggen




Tåhävning



Hälhävning


Träna benlyft



Gångträna med 2 kryckkäppar diagonalgång





3b Trappgång utan kryckor


4 Träning efter stygn är tagna

Detta är förslag på övningar som du som patient skall träna själv och vara till stöd för din sjukgymnast.

Övningar som dag 1-14

Cykling om du har rörligheten



Benpress med bollmellan knäna



Sittande balansträning med stor boll samt kombination lårmuskelträning o armrodd



Balansträning utan och med balanskudde


Statisk lårmuskelträning- träning mot vägg. Boll mellan knäna- ev jobba med armarna.

Aktiv stretching sträck mot vägg 


Stretching lårets baksida



Träna lårets baksida sträckning mot vägg




Stretching lårets framsida



Trappgång UTAN kryckor om du känner dig säker se flik 4 b



4b Trappgång


Träning

Träning är mycket viktig och en förutsättning för att du ska få en bra operation.

Detta minimerar också risken för komplikation.

Träningen är viktig tillsammans med sjukgymnast.

Egenträning som promenader, cykling, simning samt gå på gym och träna hela kroppen är viktigt.

Det är även viktigt att du gör träningen, som finns i våra instruktioner, dagligen före operation.

Vi rekommenderar att du använder skor med bra stöd och stötdämpande sula.